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Meriendas saludables para el colegio
Fuente: Lic. Ana Cecilia Santillan, Licenciada en Nutrición del Centro Médico La Costa.

Mochilas
 
Al comenzar las clases comienzan las preocupaciones por las meriendas que llevarán los niños al colegio. Actualmente nos preocupamos por enseñar a los niños y adolescentes a que consuman alimentos saludables, que contengan un valor nutritivo que ayude a su desarrollo físico e intelectual.

Para preparar una merienda saludable es importante tener en cuenta que estén incluidos los lácteos (yogurt, queso, leche que aportan calcio), las frutas (que aportan vitaminas, minerales y fibra) y los hidratos de carbono (cereales, pan, avena).

Preparar las meriendas con tiempo, conversando previamente con el niño para ver cuales son sus gustos y negociar con él combinando lo que le gusta con lo que le aporta nutrientes y le hace bien. Para evitar tener que recurrir por falta de tiempo o de última hora a meriendas compradas muy poco saludables.

Meriendas nutritivas:
• Una fruta (manzana, banana, durazno, pera, kiwi, etc.) y un yogurt
• Pan con dulce (de membrillo, de leche, etc.) o mermelada y un jugo de fruta
• Una porción de pastafrola, galletitas caseras y un lácteo
• Sándwich de queso, jamón y agua mineral
• Sándwich de pan integral con semillas con queso y tomate + 1 jugo
• Yogurt y cereales
• Galletas saladas con queso bajo en grasas y jugo de frutas
• Galletas de arroz o avena y yogurt
• Gelatina con frutas y agua mineral
• 1 fruta y yogurt

Meriendas que en lo posible debemos evitar evitar
Ya que aportan pocos nutrientes y tienen un elevado contenido de sodio, grasas, azúcar, colorantes y conservantes, muy perjudiciales para la salud, puesto que favorecen, la hipertensión, la diabetes, el colesterol elevado y la obesidad infantil .
• Papas fritas de bolsa
• Snaks
• Productos de pastelería ricos en grasas
• Golosinas y dulces
• Gaseosas
• Jugos artificiales
• Alimentos con mucha azúcar
       
  Dra. Cecilia Santillan

Lic. Ana Cecilia Santillan
Licenciada en Nutrición
Registro Profesional 538
Centro Médico La Costa
Horario de Consultorio:
Martes: 8:00 – 19:45 hs
Miércoles: 8:00 – 11:45 hs
Jueves: 14:00 – 19:45 hs
Viernes: 8:00 – 11:45 hs
Sábado: 7:30 – 11:45 hs
       
 

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